Паническая атака — что делать?

images


ataka31

Паническая атака — это стресс, который испытывает организм, это реакция организма на стимул, который идет от наших мыслей, опыта и способов реагирования на ситуацию. Сначала возникает фаза тревоги, что способствует выделению адреналина. Адреналин увеличивает способность сердца усваивать кислород, как следствие человек начинает часто дышать и возникает такой круг: адреналин-кислород — адреналин.

Во время стресса суживается просвет сосудов внутри органов, усиливается давление в сердце, подавляется аппетит(пересыхает слизистая во рту и горле). Вторая фаза – это фаза восстановления – расширяются кожные сосуды, усиливается теплоотделение, увеличивается потоотделение.


Существует много способов скорой помощи при панических атаках, многие из них основаны на дыхании. Мы приводим некоторые из них, но они НЕ ЗАМЕНЯЮТ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТА,  а лишь помогают справится с приступом «здесь и сейчас».


🌸Упражнение «Парциальное дыхание»

Глубокий вдох ртом необходимо разделить на 4-6 вдохов носом (порциями).

📈Это упражнение способствует взятию под контроль дыхания (в том числе разрывает круг адреналин-кислород-адреналин).


🌸Упражнение «4-3-2-1»

Назовите 4 вещи, которые Вы видите, 4 вещи, которые Вы слышите.Назовите 3 вещи, которые Вы видите из тех, которые еще не назвали, 3 вещи, которые Вы слышите из тех, которые еще не назвали и т.д.

📈Это упражнение способствует отвлечению от мыслей, которые являются стрессогенными.


🌸Упражнение «Кулак»

Необходимо сжать кулак как можно сильнее и еще сильнее, еще сильнее и когда Вы понимаете, что сжимать его больше уже не можете, резко разжать его. Вы почувствуете как появляется тепло в руке, которое поднимается вверх к предплечью и расходится по всему телу.

📈Это упражнение так же помогает отвлечению от своего состояния и концентрации на том что Вы можете, что в итоге снижает уровень стресса, а значит и способствует затуханию панической атаки.


🌸В ситуации стресса стоит медленно попить воды. Из-за близко расположенных глотки и гортани, процессы глотания и дыхания у нас скоординированы, поэтому медленное питье воды рефлекторно снижает частоту дыхания и выравнивает его ритм.

 

comments powered by HyperComments